Kada se dani skraćuju i temperatura opada mogli biste biti u iskušenju da ostavite svoju opremu za treniranje i padnete u zimski san.
Nemojte! Ostanite aktivni tokom jeseni i zime kako biste savladali tu melanholiju i kako biste se ponovo osjećali na vrhu svijeta.
Ukoliko vam nedostaje ideja kako da budete aktivni, isprobajte naš popularni plan trčanja Od naslonjača do 5K te plan vježbanja Snaga i istezanje koji su savršeni za početnike.
A ukoliko ne želite vježbati vani isprobajte sljedeće poveznice:
Ukoliko tražite vježbe koje su manje energične, ove vježbe snage, ravnoteže, savitljivosti i sjedenja su savršene ukoliko želite unaprijediti vaše zdravlje, podići vaše raspoloženje i ostati neovisni.
Nemojte se brinuti ukoliko već dugo niste vježbali, ove vježbe su blage, lake za praćenje te se mogu obavljati u zatvorenom prostoru.
Redovna tjelovježba će vas učiniti energičnijim što bi trebalo olakšati ustajanje iz toplog kreveta tokom onih hladnih i mračnih jutara.
Odbrambeni sustav vašeg tijela će također imati koristi od toga. Postoji nekoliko istraživanja koje sugerira da umjerena tjelovježba može ojačati imunološki sustav te tako umanjiti rizik od kašlja i prehlada.
Ukoliko kraći dani utječu na vaše raspoloženje, aktivnost može unaprijediti vaš osjećaj dobrobiti. Saznajte više u Budite aktivni za umnu dobrobit.
Mogli biste biti u iskušenju da jedete više tokom hladnijih mjeseci. Tjelovježba će vam pomoći da se brinete o svojoj težini na bolji način i da zadržite svoje tijelo u formi.
Pročitajte savjete o zdravoj izbalansiranoj ishrani te redovnoj tjelovježbi kako bi ste održali zdravu tjelesnu težinu.
Ukoliko započinjete novi režim tjelovježbe, ne pretjerujte. Polako gradite svoj intenzitet tjelovježbe. Ukoliko ne možete izdržati 30 minuta odjednom razdvojite vježbu u dijelove od po 10 minuta.
Uvijek se zagrijte 10-tak minuta prije početka. Hodajte ubrzano ili trčite da zagrijete svoje mišiće.
Pobrinite se da ste utopljeni ukoliko idete vani. Nosite više slojeva odjeće kako biste zadržali toplotu. Dosta toplote odlazi putem vaše glave tako da razmislite da stavite kapu ili šešir.
Ukoliko vježbate nakon što padne mrak, držite se dobro osvijetljeni područja i nosite svijetlu i reflektirajuću odjeću. Idealno bi bilo da vježbate sa prijateljem ali uvijek recite nekome gdje idete.
Izbjegavajte slušanje glazbe dok trčite vani. Kada ne čujete šta se odvija oko vas možete biti ranjivi.
Ukoliko kiša ili led čine vježbanje opasnim odgodite ga za drugi dan. Vrijeme može biti bolje sutradan ali povreda može zahtijevati tjedne za oporavak.
Prehlade su češće zimi ali ne morate prestati vježbati ukoliko se ne osjećate najbolje. Po dr Keithu Hopcroftu, liječniku opće prakse iz Basildona u Essexu, trebate koristiti zdrav razum i slušati vaše tijelo.
"Ukoliko vaši simptomi nisu veliki i osjećate se u redu, onda možete vježbati. Ukoliko se osjećate zaista loše onda je najbolje da ne idete."
Ipak, važno je da ne vježbate ukoliko patite od groznice. Groznica je kada je temperatura vašeg tijela 38 stupnjeva celzija (100.4 F) ili iznad te je rijetko znak prehlade.
"Ukoliko vježbate pod groznicom", kaže dr Hopcroft", "to će učiniti da se osjećate gore. U veoma rijetkim slučajevima, vježbanje pod groznicom može dovesti do toga da virus utječe na vaše srce što može biti opasno."
Ukoliko imate astmu posebno obratite pažnju kada vježbate zimi jer hladni zrak može djelovati kao okidač simptoma. Koristite vaš inhalator prije vježbe te ga uvijek imajte uz sebe tokom vježbe.
Odaberite aktivnosti u kojima uživate. Sada bi moglo biti vrijeme da isprobate nešto novo što možete raditi na zatvorenom prostoru poput tai chija, yoge, penjanja ili plivanja.
Koristite ovaj imenik da pronađete fitness aktivnosti i časove u vašoj blizini.
A čak ne morate ni prestati da se bavite vanjskim aktivnostima.
Ukoliko uživate u trčanju ne dozvolite da vas hladno vrijeme obeshrabri. Pronađite savjete o vanjskom trčanju zimi.
Možete vikedom obaviti dužu šetnju ili se voziti biciklom. Samo se toplo obucite i budite pažljivi ukoliko je vlažno ili poleđeno.
Izvor: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Winterexercise.aspx
