Tjelovježba tokom vikenda "ima značajne zdravstvene koristi"

Zguravanje svih vaših preporučenih tjednih vježbi u jednu ili dvije tokom vikenda je dovoljno da dovede to važnih zdravstvenih koristi, pokazuje jedna studija.

Istovremeno, ukoliko ste aktivni bez velikog napora i to 150 minuta osrednje aktivnosti sedmično je još uvijek dovoljno da umanji rizik rane smrti za trećinu.

Rezultati su zasnovani na ispitivanju oko 64.000 odraslih preko 40 godina u Engleskoj i Škotskoj.

Zdravstveni stručnjaci su rekli da svrhovita vježba je ključ za bolje zdravlje.

Istraživači sa Sveučilišta Loughborough te Sveučilišta u Sydneyu su proučavali podatke o vremenu koje su ljudi utrošili u vježbanje te njihovo zdravlje tokom 18 godina.

Otkrili su da bez obzira koliko često su ljudi vježbali svakog djedna ili koliko dugo, zdravstvene koristi su bile slične dok god su pratili date upute za aktivnost.

Borba protiv sala

Ovo su dobre vijesti za ljude sa zauzetim stilom života koji se pretvaraju u "vikend-ratnike" kako bi ugurali sve svoje preporučene tjelesne aktivnosti u raspored.

U poređenju sa onima koji nisu uopće vježbali, osobe koje su se bavile nekom vrstom tjelesne aktivnosti, bez obzira redovno ili neredovno, pokazali su niži rizik od umiranja od karcinoma i kardiovaskularnih bolesti koje mogu dovesti do srčanih i moždanih udara.

"Vikend-ratnici" koji su obavljali sve svoje vježbe tokom jednog ili dva dana u tjednu su po istraživanjima umanjili svoj rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti za 41% te karcinoma za 18%, u poređenju sa neaktivnima.

Oni koji su redovno vježbali tri ili više dana u tjednu su umanjili ove rizike za 41% i 21%.

Čak su i "nedovoljno aktivni" umanjili svoj rizik za značajan iznos - 37% i 14%, po riječima istraživača u članku objavljenom na internetu na JAMA Internal Medicine.

Koliko tjelesne aktivnosti bih trebao obavljati?

Osobe od 19 do 64 godine bi trebale obavljati:

• barem 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti poput bicikliranja ili brzog hodanja svakog tjedna i
• vježbe snage (poput dizanja tegova) dva ili tri dana tjedno uz korištenje svih većih mišića

ili

• 75 minuta snažne aerobne aktivnosti poput trčanja ili tenis-meča svakog tjedna i
• vježbe snage dva ili tri dana tjedno uz korištenje svih većih mišića

ili

• mješavinu umjerenih i snažnih aerobnih aktivnosti svakog tjedna poput dva 30-minutna trčanja plus 30 minuta brzog hodanja i
• vježbe snage dva ili tri dana tjedno uz korištenje svih većih mišića

Izvor: NHS Choices i Public Health England

Šta vi mislite? Pridružite se raspravi na BBC Lifestyle & Health Facebook stranici.

Dr Gary O'Donovan, autor studije i ekspert u oblasti tjelesne aktivnosti i zdravlja sa Sveučilišta Loughborough rekao je da je ključ u obavljanju vježbi oje su "svrhovite i učinjene sa namjerom da se unaprijedi zdravlje."

"Nećete izvrpoljiti ili prestajati svoj put do zdravlja.", njegove su riječi.

Dodao je da je predanost aktivnom životnom stilu obično popraćena ostalim zdravim životnim izborima koji su doveli do pozitivne razlike bez obzira na indeks tjelesne mase (BMI).

Ali Dr O'Donovan je rekao da do sada niko nije znao najbolji način kako u potpunosti ispuniti tjedne preporučene količine tjelovježbe.

"I najmanji korak se broji"

Studija ne može pokazati direktnu vezu između tjelesne aktivnosti i umanjenja u zdravstvenog rizika za pojedince.

Ipak, opsežna istraživanja su pokazala da vježbanje i zdrava ishrana mogu umanjiti rizik od cijele lepeze bolesti poput karcinoma, zdravstvenih bolesti i dijabetesa tipa 2 kao i pomoći u kontroli težine, krvnog pritiska i umanjiti simptome depresije.

Justin Varney, nacionalni autoritet za zdravlje odraslih i zdrav životni stil u Public Health England (PHE), je rekao: "Maksimalne koristi po zdravlje se postižu sa 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno. Ipak, i najmanji korak se broji i samo 10 minuta tjelesne aktivnosti će doprinijeti zdravlju."

Kviz koji je omislio PHZ će vam dati ocjenu vašeg zdravlja i poveznice ka besplatnim mjesnim informacijama, aplikacijama i alatima kako da unaprijedite tu ocjenu.

Source: http://www.bbc.com/news/health-38560616