Ovo su svi načini na koje vaše zdravlje ispašta tokom prva dva mjeseca nakon što prestanete sa tjelovježbom
U životu svakog ljubitelja tjelovježbe dolazi do tačke kada razmišljaju o "bacanju ručnika" nakon nekog treniga - kako figurativno a tako i doslovno. Optužite vaše poslovne rokove koji se naziru iza ugla, tvrdoglavu kazaljku na vagi ili čak običnu dosadu.
To je normalno. Ali ovo je razlog zašto ne biste trebali pasti pod iskušenje da se jednostavno predate - postoji mnogo prednosti vježbanja no nisu sve stalne. Zapravo, veliki broj tih teško stečenih postignuća će početi nestajati u jako kratkom vremenu, pa čak i nakon dva tjedna, kaže dr Farah Hameed, liječnik sportske medicine iz ColumbiaDoctors.
Ovo je tačno što možete očekivati da se desi vašem tijelu ukoliko napustite vježbanje:
Unutar 10 dana: vaš mozak se može početi mijenjati
Godinama su naučnici pretpostavljali da je vježba također dobra i za vaš mozak - po jednom ispitivanju iz 2013. ona može pomoći odgađanje gubitka pamćenja koje je povezano sa starenjem. Sada je nova studija u časopisu Granice u neuroznanosti starenja pokazala da bi čak i kratko odmaranje od vašeg vježbanja moglo dovesti do promjena u mozgu.
U ovoj studiji, kada je skupina trkača na duge razdaljine uzela 10-dnevni odmor od vježbanja, njihovi nakadni snimci magnetne rezonance su pokazali umanjenje u protoku krvi u hippocampusu, dijelu mozga koje je povezan sa pamćenjem i osjećajima. Istraživači ističu da iako trkači nisu iskusili nikakve kognitivne promjene tokom tog razdoblja, potrebne su duže studije o ovoj temi.
Unutar dva tjedna: vaša izdržljivost će opasti i vitalni pokazatelji bi se mogli povisiti
Nakon samo 14 dana moglo bi vam biti teže da se popnete stubama ili da držite korak sa svojim suradnicima tokom mjesečne utakmice kickballa. Razlog zašto ste tako zadihani? Preskakanje treninga u kojima se znojite izaziva pad u vašem VO2 max, tj. maksimalnoj količini kiseonika koje vaše tijelo može koristiti. Može opasti za oko 10% nakon dva tjedna po riječima dr Hameed. Nakon toga postaje sve gore: nakon četiri tjedna, vaš VO2 max može opasti za oko 15% i nakon tri mjeseca može opasti 20%. Dr Hameed naglašava: "Ovo su sve konzervativne procjene."
Čak i ukoliko ste blago aktivni može pomoći - jedno istraživanje iz 2009. god. je otkrilo da su muški kajakisti koji su imali predah od 5 tjedana od svog treninga iskusili u prosjeku pad od 11.3% njihovog VO2 mx dok su oni koji su vježbali nekoliko puta svakog tjedna iskusili pad od samo 5.6%.
Čak i ukoliko ne primijetite promjenu u vašoj brzini ili snazi, mogli biste osjetiti oštro povišenje vašeg krvnog pritiska ili razine glukoze u krvi - nešto što bi moglo biti ozbiljnije za ljude sa šećernom bolešću ili visokim krvnim pritiskom, ističe dr Hammed.
Istraživači iz Južnoafričke republike su pronašli da je dvotjedni predah od vježbanja dovoljan da poništi prednosti dvotjednog vježbanja visokog intenziteta a u vezi sa krvnim pritiskom; drugo istraživanje iz 2015. god. iz Časopisa primijenjene fiziologije je otkrilo da su osobe koje su učestvovale u 8-mjesečnom režimu vježbi otpora i aerobika imale unapređenje u razinama glukoze u krvi ali su izgubili gotovo pola ovih prednosti nakon 14 dana neaktivnosti.
Unutar četiri tjedna: vaša snaga će se umanjiti
Dr Hameed procjenjuje da će neke osobe osjetiti da razina njegove snage opada nakon dva tjedna neaktivnosti dok će ostali početi osjećati razliku nakon otprilike 4 tjedna. Dobra vijest: Naša snaga vjerojatno opada sporije nego naša izdržljivost i jedno istraživanje iz 2011. god. iz Časopisa za snagu i kondiciju je otkrilo da kada je jedna skupina muškaraca prestala sa vježbama otpora imali su još nešto od svojih napredaka u oblasti snage i 24 tjedna kasnije.
Unutar osam tjedana: mogli biste se udebljati
Dr Hameed procjenjuje da će neke osobe početi osjećati tjelesne promjene - da li posmatranjem svog odraza u ogledalu ili kazaljke na vagi, i to nakon otprilike 6 tjedana. Čak i vrhunski sportaši nisu imuni na taj efekat. Istraživanje iz 2012. god. iz Časopisa za snagu i kondiciju je pokazalo da su plivači-natjecatelji koji su uzeli petotjedni odmor od treninga iskusili uvećanje od 12% u svojim razinama tjelesnih naslaga, uvećanje svoje težine kao i opsega struka. (Moramo također istaći da ovi sportaši nisu bili u potpunosti u stanju mirovanja - još uvijek su obavljali neke lagane i umjerene vježbe.) I istraživanje iz 2016. god. je pokazalo da su elitni sportaši iz oblasti taekwondoa, a koji su uzeli osmotjedni predah od vježbanja, iskusili uvećanje razina masnih naslaga kao i umanjenje mišićne mase.
Nakon svega iznesenog, postoji razlika između prestanka sa vježbanjem te uzimanjem odmora za dobrobit tijela. Razlika je u sljedećem: "Trebate neku vrstu aktivnosti (svaki dan).", kaže dr Hameed. Na primjer, možda ste nedavno istrčali Chicago maraton i ne možete trčati novih 16 milja a kamo li 26 - u tom slučaju, po riječima dr Hameed, trebate obavljati vježbe iz različitih oblasti (bicikliranje, eliptična sprava za vježbanje ili čak lagano hodanje). Samo ne prestajte da se krećete u potpunosti - vaše tijelo, mozak i struk će vam biti zahvalni.
Izvor: http://www.health.com/fitness/stop-exercising-effects
Novosti
